Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]
jeszcze po treningu robie 30 minut aerobów żybe stracić troche fatu, a robie po ćwiczeniach bo podobno wtdy łątwiej ruszyć glikogen po siłowych ćwiczeniach, białko- uzupłenienia diety, dieta: nie taka ścisła, ale ograniczenia są na węgle i tłuszcze jak najmniej
po treningu odrazu mozesz zapodac bialko serwatkowe np, plus jeszcze carbo a za pol godz do godz normalny posilek, ale jesli bedziesz nadal mial pol godz po treningu tylko ten posilek to tez duzo nie tracisz, miscisz sie w oknie anaboliczym pamitej tylko ze dosc późno masz ten posilek a powinens w nim miec okolo 25% wszyskich weglowodanow z calego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak koledzy wyzej pisza , a jak juz chcesz pić to bialko to lepiej zaraz po treningu wypić shake a potem zjesc pełnowartościowy posiłek Dorzucasz jakieś węgle np. banan + białko i od razu po siłce dobra rzecz ;-) Reszta j/w
Gainer i białko.. Białko rano, przed snem i po treningu.. Witaminy, czosnek j/w.. W czasie cyklu cynk + magnez.. Nawet gdybyś mety nie brał kup i jedz essentiale forte.. Z pytaniami na temat odżywek przeskocz do innego działu.. Dla mnie także enan + meta na kicka to optymalne rozwiązanie.. :) ] Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-05-08 [...]
no boosterów bym raczej nie bral bo i poco takie podniesienie pompy*****a jest warte bo i tak zejdzie a te stecki zawierają juz odpowiednia ilosc boosterów by poprawic dzialnie keatyny owodnic i utlenic miesnie wiec dodatkowe dokupywanie imo jest nie potrezbne !" w moim przypadku sprawdzają sie bardzo dobrze - moze i jest mało warte, ALE [...]
tym co piszą się nie sugeruj... Białko jesz wg braków w diecie, po treningu ok 0,5g/kg masy ciała +ww z białego ryżu np wszystko miksujesz i masz pycha koktajl
czesc wiele nie mam do zaproponowania bo suple masz gainery wiadomo jako uzupełnienie posiłkow lub ich zamiennik masz dobrą sylwetke, bardzo dobrą wiec jak poczujesz, ze tracisz jakosc to odstaw tego tupu odżywki bialko wzgledem braków w diecie witaminy zposiłkami kretka: obie formy potraktuj jako jedno bo ni ema znaczenia jak i w jakiej [...]
bialko bierz wedle brakow... ja raczej stosuje proch zaraz po treningu .. a reszta,,no wlasciwie wszystko masz amino/bialko ... czego sie po tym zestawie spodziewasz ??
Zapoznałem sie dobrze z tymi wskazówkami. Ale co z dietą jest nie tak? Przed treningiem mam ww złozone i białko, zaraz po treningu ww proste później ww złożone i białko. Co jest nie tak? Poza tłuszczem
Przepraszam ale szczerze zapomniałem o temacie. Głownie miałoby to na celu zahamowanie katabolizmu nocnego. Ale od jakiegoś czasu jem sam twaróg półtłusty z odrobiną mleka ewentualnie jogurtem i chyba to wystarczy?;). A białko tylko w DT po treningu?
[...] i kreatynie Cell Pump. Teraz kilka pytań odnośnie białka: 1. Jak stosować?(czytałem że przed śniadaniem, przed i po treningu, więc co z dniami nietreningowymi?) 2. Jakie białko polecacie? (w miarę tanie) 3. Czy białko z cell pumpem da dobre efekty? 1. Wg. braków w diecie. Obojętnie kiedy. 2. Ostrovit, Sfd, K**. 3. Cell Pump - kreatyna, po [...]
To powiedz, w którym posiłku jest pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. W każdym posiłku musisz coś takiego mieć. Nawet nie ma wyliczonej gramatury, ile tego tam jest, ile potrzebujesz. "Kolacja: Kromka chleba grahama, 50g pomidor, połowa papryki, szklanka herbaty zielonej " "kromka pieczywa pełnoziarnistego z [...]
Po treningu należy zjeśc posiłek zawiaerajacy białko i ww plus troche tłuszczy. Jeśłi po treningu ma być ta "przekąska" z jajek, makreli i orzechów, to słaby pomysł. Dla mnie w ogóle takie "przekąskI" ani zniewalajace smakiem, ani zbilansowane, są bez sensu. Poza tym białka nie wliczyłeś w bilans, a ono się liczy.
Zasada podstawowa: białko w każdym posiłku - bezwzględnie! Jeśli piszesz, że jadasz na śniadanie płatki+mleko to brakuje Ci źródła białka. To nie jest pełnowartościowy posiłek. Źródłem pełnowartościowego białka są: Jaja, mięsa, ryby i sery. Są to białka o róźnej przyswajalności i różnej wchłanialności i jada się je w zależności od potrzeb. Ty [...]
1. patrz na zawartosc ww w produkcie, ziemniakow wyjdzie wiecej niz owsianych 2. nie z puszki, nie tilapia i panga 3. lniany to kwasy tł wielonienasycone, oliwa -jedno, pamiętaj o proporcjach (1;1;1 lub lekka przewaga jedno) mozesz wypic bialko i zjesc banana po treningu
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
